wysoko biceps

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. HT 230x9, 230x7, 200x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 425x15 4s 3. Uginanie leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku [...]

[...] 200W, 65T = 2000 kcal Pozostałe dni DT i wolne - 150B, 120W, 100T = 2000 kcal TRENING: DZIEŃ I Nogi 1. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 2A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 2B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12) 3A. Wykroki (3 x 20-15 na nogę) 3B. Przysiad Bułgarski (3 x 20-15) 4A. Uginanie siedząc na [...]

[...] cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15 80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15 3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12) 52,5kg x 15 / 52,5kg x 12 / [...]

[...] x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Hip Thrust (3 x10-12) 3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12) 4. Wykroki ze sztangielkami (3 x10-12) 5. Przysiady na Hack maszynie nowi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami / na Smithie (3 x10-12) 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x10-12)

[...] że na jakiś czas jest. Jutro ładowanko bo dzisiaj wyglądam jak by mi w morde odkurzacz wsadzili i wyssali wszystko :P na insta kto tam obserwuje to widzi :) , takżej utro wysoko węgle, średnio tłuszcze i białko nisko. W sumie nie chce mi sie nawet ładować, bo mi się mózgownica poprzestawiała i najchętniej to bym siedział 3h na siłowni i [...]

[...] nie pomaga wiec ciężko stwierdzić od czego, pod wieczór już spoko wiec liczę, ze to jedynie jakieś zmęczenie materiału lekkie i od jutra bedzie git :). Waga cały czas dość wysoko choć forma troszkę lepiej dzisiaj, jednak węgle na razie spokojnie i do piatku bez szaleństw :). Dzisiaj nagrywałem tez dwa podcasty z bardzo fajnymi i myśle ciekawymi [...]

Podejrzewam, że przesadziłem z liczbą serii jak piszesz. No cóż stało się 60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - [...]

[...] 22,5x10/20x/17,5x 5. Face pull 4x10 25kg Face Pull lezac na ławce-34kg 6. MCNPN 5x5 175kg 180kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. [...]

[...] wszystko jeśli chodzi o jakieś tam pierwsze wytyczne, dziś poleciały nogi... 20.04 - nogi 1. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + dropy 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p 4. Przysiad ze sztangą na karku 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 80kg x 15 5. Przysiad [...]

[...] +20kg 115*35 to 115 już bardzo ciężkie na chwile obecną na rękach. 3. martwy ciąg SUMO 85*10 95*10 105*10 115*10 starałem się kontrolować to żeby nie zaczynać z dupą za wysoko i już wszystko opanowałem. nawet lekkie było to 115. kurde nie mam jak nagrać filmiku bo bym musiał chyba na lampie komórę dać zeby było coś widać. przynajmniej widzę [...]

[...] które póki co mi się nie podobają, są płaskie i śmiesznie to wygląda xD Face pull: Nie do końca wczułem się w ten ruch. Na początek zacząłem na bramie gdzie linka była dość wysoko, nic nie czułem, tylni jakby nie pracował. Dopiero po dwóch seriach przerzuciłem się na wyciąg gdzie można zmienić wysokość. Umieściłem linki lekko nad głową i czucie [...]

[...] klasyczne na piłce*** czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg **w pierwszym obwodzie nawet wysoko mi się udało kolana ***jak się porządnie robi to ciężko zrobić te 20 -po wytrzymce jestem cała mokra, uzupełniłam ją o split jumpy, które ominęłam poprzednio, przez to [...]

[...] Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 tempo [...]

[...] bez trenera stojącego obok mnie i korygującego mnie na żywo nie ogarnę tego. Jest to po prostu zbyt wymagające technicznie. 2. Ciągi rwaniowe- mniejszy ciężar, ciągnę tak wysoko jak mogę, nie skupiam się czy robię wysoki, czy niski ciąg. Wydaje się, że sztanga leci pionowo. Nie wiem jak z odległością od ciała. 3. Fronty- Założyłem pas, bo już [...]

[...] co szaleć z ciężarami. Na regresie nie pamiętam ile zrobiłem powtórzeń, ale nie jest to istotne. 3. Podciąganie + wiosło z podstawek. Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń weszło z palcem w dupie. Po 3 seriach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować serii łączonej, gdyż osiągnąłem w [...]

[...] ale dalej ujdzie już http://www.youtube.com/watch?v=TJ00klSVONE&feature=em-video_response_received Edit: Waga dzisiaj rano 81,8/9 czyli spadek. Za tydzień nadal trzymam wysoko, ale zjeżdzam do tych 3200-3250. I tak relatywnie mało kofeiny było od angin, ale przez najbliższe 14 dni zjeżdzam do 1 espresso mocniejszego dziennie i zielonej [...]

[...] 11kg x 15p, 13kg x 15p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 8p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE 29 pazdziernik plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x 10p - 20kg x 20p, 60kg 12p, 100kg x 12p X [...]

[...] 13kg x 15p, 15kg x 11p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE + ŁYDKI - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 4listopad plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci ząbek 4x [...]

[...] g # Kofeina 100,00 mg # RecoShot # Tauryna 1,00 g # L-glutamina 1,00 g # N-acetylo-L-glutamina 1,00 g Rozpuszczalność oceniam bardzo wysoko. W ogóle zdziwiłem się że to jest stack kreatynowy/przed treningowy. Wsypałem saszetkę(25g) do szklanki, zalałem wodą, pomieszałem kilka razy i wszystko się dokładnie [...]

[...] 4. Wiosło sztangielką - nieźle, z 5 sekundowym odłożeniem sztangielki po 7 powtórzeniach, ale jest ok, ostatnie powtórzenia w 3 serii nie dociągnięte łokciem jakoś bardzo wysoko 5. Wyciskanie na maszynie Hammer - również już kończą się możliwości 6. Ściąganie drążka - niby po 10, ale ostatnie już oszukane, z pochyleniem ciała do tyłu, także [...]